QuitLyingtoYourself
别再对自己撒谎
Realhappinessstartswithtellingyourselfthetruth,evenwhenithurts.
真实的幸福始于面对痛苦的真相
,weareperfectlycontenttolietoourselvesallthetime.“l'llenjoythissleeveofOreostodaybecausemydietstartstomorrow,”Imighttellmyself,Or,“Ilovemyjob;whocaresthatIcomplainaboutitconstantly?"Oreven-ironically-“Iamalwayshonestwithmyself”
没有人愿意被看作是骗子。撒谎者被认为在最好的情况下是不可信的，最坏的情况下是不道德的。然而，我们却经常乐于对自己撒谎。例如，我们可能告诉自己:“今天我就享受这一整包奥利奥，因为明天就开始减肥了。”又或者，“我喜欢我的工作，谁在乎我总是抱怨它呢?”甚至还会说出讽刺的话，我一直对自己很诚实。”
Deceivingyourselfshouldn',,,thatmeanswillfullydisregardingkeyknowledgetoarriveataconclusionthatismoreconvenientthanwhatthefactsappeartosuggest.
自我欺骗在逻辑上是说不通的。毕竟，撒谎是告诉别人一些我们知道不是的事情。当自已既是撒谎者又是受骗者时，就意味着我们既要知道相，又要装作不知道眞相。实际上，这意味着故意忽略关键的事实，以便得出一个比实际情况更让人舒适的结论。
Everyoneself-deceives,butthatdoesn',,itcantemporarilyprotecttheself-deceiverfrombadfeelingsbutstillpres,wemustlearntobecompletelyhonestwithourselves.
每个人都会自我欺骗，但这并不意味着它无害。在高水平的自我欺骗中，它与心理健康问题有关。在适度的情况下，它可能暂时保护自欺者受消极情绪的影响，但仍然阻碍了从与自己眞实的一致性中获得的深层幸福。要眞正快乐，我们必须学会对自己完至诚实。
estudentsfoundthat60percentliedatleastonceduringa1-minuteconversation,,Asonescholarsummarizestheevidence,“Allhumanshaveself-deceptions."Nooneiscompletelyhonestwithherself,because,well,n,sometimesreferredtoas“depressiverealism.
相对而言，很少有人会对他人完全诚实·马萨诸塞大学阿默斯特分的研究发现，60%的大学生在一次10分钟的谈话中至少撒过一次谎，许多人多次谎。在自已头脑中扭曲现实可能更为普逼。一位学者总结证据时提到:“所有人类都有自我欺骗。”没有人会对自己完全诚实，因为相往往很痛苦精准地感知世界实际上是抑郁的一个常见特征，有时被称为“抑郁现实主义
Lifeissimplyfullofharshrealities,Ifyouwantaglimpseintothis,considertheing,lefttheroom,yethehastodisregardthiswhenyouknowledgeinordertogetonwithhisday.
生活中充满了严酷的现实。若你想窥探其中一角，可以回想上次某人离开房间时你开过的玩笑。内心深处，他知道这种事情会发生，因为当你离开房间时，他可能也曾这样做，但他必须忽略这一事实以继续正常生活。
Sometimes,peopleengageinself-deceptiontoprotecttheiregoorgathercourage,FormerSenatorAlFrankenfamouslyembodiedthatphenomenononSaturdayNightLivewhenheplayedanirritating,cloyingself-helptelevision-showhostnamedStuartSmalleywhousedthecatchphrase“I'mgoodenough,I'msmartenough,anddoggoneit,peoplelikeme.”Similarly,iftalkingtocrowdsisn'tyourforte,youmighttrytoboostyourcouragebeforeascarypresentationbydeclaring,“Iamagreatpublicspeaker!"Atamoregrandioselevel,theentrepreneurconvinceshimselfthathisharebrainedschemeisatrulygreatidea.
有时，人们会选择自我欺骗来保护自尊或鼓起勇气。例如，前参议员阿尔·弗兰肯在《周六夜现场》中饰演一个合人烦躁的自助电视节目主持人斯图尔特斯莫利，他的口头禅是:“我足够好，我足够聪明，而且人们喜欢我。”同样，如果你不擅长与人群讲话，在一场合人紧张的演讲前，你可能会自我鼓励:“我是一个出色的公众演讲者!"而在更夸张的情况下，某位企业家可能说服自已相信他的异想天开的计划其实是个好主意。
Tofakeit'tillyoumakeitisonething;tofakeitforever,eventoyourself,,Piffandhiscolleaguesshowedina2020experimentthathumansttoappr,yourcoworkermightchoosetothinkthatherlastpromotionwasentirelyaconsequenceofherexcellentworkothersmightnoticethatsheisalsotheboss'sniece.
“假装直到成功"是一回事;但若永远假装，甚至对自己也如此，那就完至不同了。比如，如果你的职场或学业成功来自作弊或特殊照顾，但你却将其归功于自己能力出色·这种自欺可能会合理化不公平的优势，使正的才能更难辨别和奖励。心理学家保罗·K.皮夫及其同事在2020年的实验中发现，人们在处于低谷时更容易队识到运气的作用，而当他们位居高位时，往往忽略运气的因素。比如，你的同事可能认为她的晋升完至是因为自己的出色表现，但其他人可能注意到她是老板的侄女。
Lyingtoyourselfaboutmeritju'sbadenough,butself-deceptionbecomesdownrightdangerouswhenitdeniestruthsthatarepainfulbutimportanttoface,,denialcanserveasamech,scholarsfoundthatalcoholanddrugaddictsexhibitelevatedscoresofself-deception,includingactivedenial(,“]canquitanytimeIwant")andselectiveamnesia(,“Iwasn'tdrunklastnight").
对自己在能力方面的自欺，会合理化不公平的优势，并使正的能力更难被辨识和奖励。这已经足够糟糕了，但当自欺否认了那些痛苦却必须面对的现实时，就变得真正危险了，比如一段虐待关系或致命的习惯。在酗酒和物成瘾者中，否认可能成为一种机制，以维持依赖并逃避痛苦的康复过程2016年的研究表明，酗酒者和药物成瘾者的自欺分数较高，包括积极的否(例如“我随时可以戒掉”)和选择性遗忘(例如“我昨晚没喝醉”)。
Theseself-liesdelaythechangesweneedtomake,,self-deceptionisaclassictechniqueofmanipulativepersuasion,Astheoldsayinggoes,“It'snotalieifyoubelieveit."Andindeed,thebiologistRobertTrivershasshowninhisexperimentsthatwhenpeoplearetaskedwithmakingaparticularargument,,thesalesmantellingyouthatthelemonyouarelookingatisthefinestcareverhasprobablyconvincedhimselfthatitis.
这些自欺的谎言推迟了我们需要做出的改变，并助长了我们对他人的欺骗。事实上，自欺是操性说服的一种经典技巧。正如俗话所说，“如果你相信它，就不算撒谎。”生物学家罗伯特.特里弗斯的实验表明，当人们被要求提出某种论点时，他们故意抗拒相反证据的出现。换句话说，那位向你推销这辆二手车是有史以来最好"的销售员，可能真的相信自己所说的。
Allthatself-deception-whetherit'saboutyours,aformofself-deceptionthatcanbetrivial(“I'llunloadthedishwasherlater")orcatastrophic(“l'llcallthedoctornextweekaboutthatchestpain").Thisformofself-deceptioniscostlynotonlybecauseavoidingproblemscanmakethemworsebutalsobecausetheprocrastinatormustdothementalworkofataskoverandover,“Changebanks”onyourto-dolistformonthsoninsteadofdoingitonceandbeingfreeofthetask?
所有这些自欺--无论是关于你的技能还是与成瘾物貭的关系--都需要大量的努力来维持。想想拖延症，这是一种可以是琐碎的自欺(例如“稍后我会卸下洗碗机的碗碟”),也可以是灾难性的(例如“我下周再联系医生检查胸痛”)。这种自欺不仅代价高昂，因为拖延问题可能会使问题恶化，还因为拖延者必须一次又一次地重复任务的心理工作，却没有实际完成的奖励。为什么要在待办事项清单上连续几个月写“更换银行”而不是一次性完成从而摆脱这个任务呢?
Tomaximizeyournear-termhappinesswithoutdoingexcessiveharmtoothers,theself-deceptionformulamightseemtobejustalittletoprotectyourfeelingsandmakelifeeasier.”Maybeyouconvinceyourselfthatothersadmireyou,plusyouthrowinalittleharmlessprocrastinationhereandthere,butneverdenyrealitiesthataredangeroustoyouandothers,orlietoyourselfsoyoucanmanipulateothers.
为了最大化近期的幸福威而不对他人造成太大伤害，自欺的公式似乎是“少量的自我安慰以让生活更轻松”。你也许会说服自己别人都欣赏你，偶尔再加上一点无害的拖延，但不要否认那些对自己和他人有危险的现实，也不要为了操纵他人而自欺。
Butwhataboutyourlong-termhappiness?Livinginacocoonoffalsehoodsmaybecomforting,butitislikeexperiencingblissattheofanopiumpipe:Itwillneverleadyoutothedeepestkindofsatisfaction,Thatcontentmentcanbefoundonlywithinthetrueversionofyourself,TheFrenchexistentialistphilosopherJean-PaulSartresawallself-deception,nomatterhowmild,asaformofwhathecalled“badfaith”:anunwillingnesstodiscovero,inthisview,butitisanirresponsiblewasteofalife.
但你的长期幸福呢?生活在虚假的茧中可能很舒适，但这就像在鸦片的幻觉中找到安慰:它永远无法带给你最深层次的满足威。眞正的满足只能在眞实的自我中找到。法国存在主义哲学家让-保罗.萨特认为，所有的自欺，无论多么轻微，都是一种“恶意”,即拒绝发现作为有意识存在的本质并对自己承担眞正的责任。从这个角度来看，无知可能是福，但这是一种对生命的浪费和不负责任的表现。
Tobesure,Sartrewasanotoriousdowner;herecommedthatwithoutafuture,withouthope,withoutillusion.”,avebeen.
当然，萨特的观点相对悲观;他會建议人们生活得“没有未来，没有希望，没有幻想”。但他的基本观点是正确的。个人诚信对个人进步至关重要，而心理学研究表明，进步是幸福的核心要素。进步需要诚实地队识自己所处的位置，并与过去作比较。
Ifyouarewillfullyoblivioustoyourflaws,youcan',theauthorofthenewbookRationality:WhatItIs,WhyItSeemsScarce,WhyIt“WhateveradvantagesMatters,remindedmebyemail,self-deceptionmayhaveinmotivationithaourownflaws,ent,butitalsodiscouragesmefromundertakingeffortstochangeforthelong-termgoodofmyselfandthosearoundme.
如果故意忽视自己的缺点，就无法改正它们。我的同事、《理性:它是什么，为何稀缺，为何重要》一书的作者斯蒂芬.平克通过邮件提醒我，“无论自欺在激励方面有什么优势……它必须与无法从错误中学习的明显缺点平衡起来。”研究表明，自欺与无法看到自身缺点有关，这使得自我改进变得更加困难。拒绝承队我有些种经质可能会让我瞬间感觉更好，但这也会我不愿意为长远的个人和周围人的利益而努力改变自己。
Thisdoesnotmeantakingallnegativeopinionstobethetruth,a,andtoconsiderevidenceaboutwithoutgettingyourselfthewayyouwouldifitwereaboutanotherperson.
这并不意味着将所有负面意见视为真理，就像不应该毫无质疑地接受所有正面意见一样。关键在于不带防御地接收批评性信息，并像对待他人信息一样看待关于自己的証据。
Inthe,eachofushastodecide:DoIwantthefulltruth,nomatterwhereitleads?Ifyou'rereadytotryit,Irecommthatyoustartwithsmallactsofdefianceagainstyourownself-deceptiontogetafeelforit.
最终，我们每个人都必须做出决定:我是否愿意面对完整的相，无论它通向何处?如果你愿意尝试，我建议从一些小小的反自欺行动开始，去适应这种生活方式。
Forexample,askyourselfthisquestion:Whatdopeopleprobablylaughaboutbehindmyback?Makealistofyourquirksandfoibles,methingyoufeltaneedtohideandconfidenceinyourtrueself,,youcanexpandintomoredifficultareas,suchasexaminingthetruereasonsforyoursuccessandachievements,facingyourhealthworriessquarelyandinterrogatingyourhabits.
例如，问问自己:别人背后可能会笑我什么?列出你的怪和小毛病，想象自己也在笑这些问题。接下来，可以试着在与他人交谈中开玩笑提及这些特点。你会发现，这种练习既让你感到承队自己管试图隐藏的部分的轻松，也让你对眞实的自己充满信心，尽管有缺陷。之后，你可以扩展到更困难的领域，例如检视自己成功的真正原因，直面健康问题，并审视自己的习惯。
Ifthisscaresyou,askyourselfquestionslikethefollowing:DoIprefertohavepeoplelaughbehindmyback,oralongwithme?DoIreallywantsomethingIhavenotearned?WillsobrietybeeasierifIignoremydrinkingproblemforanotheryear?Thehonestpathisn'teasy,butyoucanbesurethatdaybyday,
如果这些让你威到害怕，可以问自己这样的问题:我更喜欢别人背后笑我，还是和我一起笑?我真的想要自己没有挣得的东西吗?如果再忽视一年我的饮酒问题，戒酒会变得更容易吗?诚实的道路并不轻松，但你可以确信，日复一日，你会为镜中的自己不是一个撒谎者而到骄傲。这才是实的满足。